Należy pamiętać, aby w codziennym jadłospisie znalazły się pokarmy zawierające wapń, takie jak chudy nabiał i produkty pełnoziarniste. Pozwala to wzmocnić kości i uchronić organizm przed osteoporozą – chorobą, na którą wyjątkowo często zapadają kobiety w wieku pomenopauzalnym. Dla prawidłowego przyswajania wapnia istotne jest regularne spożywanie posiłków bogatych w fosfor, np. ryb, drobiu, pieczywa razowego. Kluczową rolę odgrywa również witamina D, która wytwarzana jest w skórze pod wpływem słońca.

W okresie zimowym jej źródłem są przede wszystkim produkty mleczne oraz tłuste ryby. Unikać należy z kolei dużych ilości soli i kawy, których nadmiar spowodować może znaczne odwapnienie kości. Ograniczyć należy spożycie tłuszczów zwierzęcych oraz produktów takich jak: cukier, słodycze, tłuste sery, masło, śmietana, żółtka jaj i napoje alkoholowe. Umiarkowany wysiłek fizyczny połączony z dobrze skomponowaną dietą pozwala kobietom zachować młodość i dłużej cieszyć się zgrabną sylwetką oraz zdrowym, aktywnym życiem.

Wskazówki jak utrzymać prawidłową wagę i cieszyć się zdrowiem:
- spożywaj co najmniej trzy posiłki dziennie
- jedz posiłki o regularnych porach
- rano przed wyjściem do pracy nie zapominaj o śniadaniu
- przygotowuj jedynie urozmaicone dania
- przynajmniej raz dziennie jedz ciemne pieczywo lub mousli
- pij codziennie około 2 szklanki chudego mleka lub zjadaj niskotłuszczowe produkty mleczne
- co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby
- jak najczęściej zastępuj mięso innymi składnikami bogatymi w białko, - jak soja czy soczewica
- używaj jedynie oleju roślinnego
- do każdego posiłku jedz przynajmniej jedno warzywo lub owoc
- unikaj słodyczy
- unikaj alkoholu
- nie pal papierosów
- ograniczaj picie kawy, a jeśli już musisz pij bezkofeinową lub słabą
- ogranicz spożywanie soli i ostrych przypraw